在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免會(huì)口干舌燥的，最難忍受的是運(yùn)動(dòng)之后不能立即喝水，那么，在健美訓(xùn)練中應(yīng)如何補(bǔ)水呢?

在運(yùn)動(dòng)和健身過(guò)程中，有人因口渴喝起水來(lái)沒(méi)個(gè)完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。

●補(bǔ)水的時(shí)機(jī)

有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會(huì)使排空能力下降，反而會(huì)加強(qiáng)。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)， 除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外， 最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。

●補(bǔ)水量和水的溫度

訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過(guò)100毫升。水最好是溫開(kāi)水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

●水的選擇

水的選擇，應(yīng)該盡量為運(yùn)動(dòng)飲料。鑒于女性對(duì)熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運(yùn)動(dòng)女性選擇專(zhuān)業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特 “運(yùn)動(dòng)美人”，這是國(guó)內(nèi)首款為運(yùn)動(dòng)健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時(shí)能夠增強(qiáng)減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運(yùn)動(dòng)健身的上選飲品。

喝冰水、吹空調(diào)正是引發(fā)夏日中暑的源頭。究竟夏天怎樣才能有效防暑?營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家指出，夏天喝溫開(kāi)水最健康，而且對(duì)降溫防暑非常見(jiàn)效。 
    一方面，攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
    相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過(guò)燙的飲食進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。
    因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。
    口渴的時(shí)候，不少人習(xí)慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對(duì)健康并無(wú)好處。少量、多次、慢飲是3條基本準(zhǔn)則。
    此外，夏季喝水時(shí)，不宜大口喝水，這樣可能會(huì)引發(fā)不良的后果，如：一次性快速大量喝水，會(huì)迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。尤其在夏季運(yùn)動(dòng)過(guò)后，這種情況更加嚴(yán)重;另外天熱大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺(jué);再者，如果水喝得太快太急，會(huì)把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。
    為此，夏季要健康飲水，還必須掌握合理的喝水方法：堅(jiān)持每天喝溫水，喝水時(shí)最好將水含在嘴里，然后分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解夏季口渴、煩躁的感覺(jué)。
    另外，用含重金屬的水來(lái)擦洗瓷器或衣物上時(shí)，會(huì)出現(xiàn)褐色的痕跡。

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